Idealny brzuch, Aerobiczna 6 Weidera

Idealny brzuch, Aerobiczna 6 Weidera

Oglądając wszystkie piękne sylwetki w filmach, marzymy o idealnej figurze. Jednak nie jest to takie łatwe. Po pierwsze, bez motywacji daleko nie zajedziemy. Motywacja może być ze strony rodziny, partnera lub od siebie. Ważne, żeby sobie powiedzieć, że żeby wyglądać pięknie, trzeba coś ze sobą zrobić. I jak nie teraz, to kiedy?

Jeżeli mamy już motywację, to połowa drogi za nami. Dalej będzie już z górki. Musimy podejść do lustra i zobaczyć, z jaką fałdką czujemy się najgorzej. Jeżeli przeszkadzają nam niezbyt szczupłe uda, wybieramy ćwiczenia na tą właśnie partię mięśni. Dziś zaś skupimy się na partii brzucha. Gdy chcemy popracować nad zalegającym od świąt tłuszczykiem na boczkach, ważne jest by dobrać odpowiednie ćwiczenia.

Jednym z najbardziej popularnych i najbardziej efektownych ćwiczeń jest słynna Aerobiczna 6 Weidera. Jest to zestaw sześciu ćwiczeń, które mają za zadanie budować odpowiednie partie brzucha. Bo nie wystarczy robić klasycznych brzuszków i liczyć na niewiarygodne efekty. Każdy mięsień brzucha jest inny, a ćwiczenia w A6W są dobrane do każdej partii.

Najważniejszym momentem podczas wykonywania ćwiczeń jest zatrzymanie się na 3 sekundy podczas napięcia mięśni. Oto te ćwiczenia Idealny brzuch, ćwiczenia na mięśnie brzucha:

1. Leżąc na twardej podłodze, układamy ręce wzdłuż ciała. Podnosimy głowę i klatkę piersiową równocześnie zginając jedną nogę w kolanie. Rękami łapiemy kolano i wytrzymujemy tak 3 sekundy. Wracamy do pozycji wyjściowej i robimy tak samo z drugą nogą.

2. Drugie ćwiczenie jest takie samo, z tą różnicą, że podnosimy na raz dwie nogi.

3. W ćwiczeniu trzecim dochodzi utrudnienie. Jest podobne do ćwiczenia drugiego, z tym, że ręce nie trzymają kolan, tylko są splecione za karkiem. Również podczas napięcia mięśni wytrzymujemy w bezruchu przez 3 sekundy.

4. Podobne ćwiczenie, lecz obie nogi podnoszone są na raz. Dłonie nadal znajdują się na karku.

5. Unosimy klatkę piersiową i dłonie na karku. Nogi podnosimy zaś jedna po drugiej, nie opuszczając je na ziemię. Taki „rowerek” robimy z 5 razy podczas jednego unoszenia.

6. I najtrudniejsze zadanie. Unosimy klatkę piersiową z rękami za głową i równocześnie podnosimy wyprostowane nogi do góry. Możemy podnieść je niezbyt wysoko, a także trochę wyżej. Ważne, byśmy za każdym razem czuli napięcie mięśni. Podczas tego napięcia wytrzymujemy 3 sekundy. To jest jeden pełny cykl.

Ćwiczenia są dość trudne, lecz gdy przyswoimy sobie je do codziennego rytmu dnia, będzie nam dużo łatwiej. Co kilka dni możemy zwiększać obciążenie mięśni, dodając po jednym cyklu więcej. Najlepiej na początku zacząć od 3, a później analogicznie zwiększać.

Dla lepszych efektów możemy dorzucić sobie także klasyczne brzuszki. Ważne jest, by się nie poddawać. Gdy osiągniemy swój cel i zrzucimy zbędne kilogramy, nie należy zaprzestawać ćwiczeń. Również dodatkowa dieta dobrze nam zrobi. Życzę powodzenia w ćwiczeniach!

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: Amo

Ból mięśni, zakwasy...

Ból mięśni, zakwasy

Nareszcie! Wzięliśmy się ostro za siebie. Ćwiczymy kilka razy w tygodniu i widzimy efekty. Jesteśmy zadowoleni ze swojego wyglądu. Ale przychodzi taki dzień, kiedy przeholowaliśmy z ćwiczeniami. Wtedy dopadają nas…zakwasy!

Cóż to takiego, zakwasy? I tutaj mamy dwie teorie. Jedna jest mityczna i coraz częściej podważana, druga wydaje się być słuszna. Mityczna teoria to hipoteza o zwiększonym kwasie mlekowym w mięśniach, przez co możemy odczuwać ból. Jest to nieprawda, ponieważ kwas mlekowy zostaje wchłaniany już po 60 min po treningu. Prawdziwą przyczyną zakwasów są więc mikrourazy i uszkodzenie włókien mięśniowych podczas wykonywania ćwiczeń. Szczególnie narażone są na zakwasy mięśnie, które podczas treningu się rozciągają, zamiast kurczyć. Takie rozciąganie zachodzi wtedy, kiedy na mięsień działa większa siła niż siła samego mięśnia. Rozciąganie na ma celu ochronienie stawów przed ewentualnym uszkodzeniem. Dlatego, gdy mamy zakwasy, ciężko nam chodzić po schodach…

Na radzenie sobie z zakwasami mamy dużo metod. Najlepszą z nich jest kolejny trening. Nauczymy mięśnie do wysiłku i je rozruszamy. Oprócz tego, że przestanie nas boleć to jeszcze zmniejszy się prawdopodobieństwo kolejnego wystąpienia zakwasów w tym miejscu. Innym sposobem może być ciepło lub masaż. Sauna, gorąca kąpiel lub lekki masaż uciskowy szybko zregeneruje i doda sił.

Aby więcej nie dopuścić do powysiłkowego bólu mięśni należy z rozsądkiem dopierać ćwiczenia. Gdy partie mięśniowe, których nigdy nie ruszaliśmy, nagle wystawione są na silny wysiłek, zakwasy od razu się odezwą. Należy powoli rozpocząć od przygotowania, a później zwiększać dawkę ćwiczeń. Najlepiej zacząć trening od rozgrzewki (biegu lub rowerka) i również rozgrzewką ten trening zakończyć. Ważne jest by nie rezygnować z ćwiczeń. Jeżeli przemogliśmy się i zabraliśmy się do roboty nad sobą, wielka szkoda byłoby to zaprzepaścić. Regularne i stałe treningi będą jak najbardziej efektywne i bezpieczne dla naszego ciała.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Fabryka ciekawych artykułów

Autor: Amo

Siłownia XXI wieku

Siłownia XXI wieku
Zabiegane, zapracowane, zamyślone, zapatrzone; z problemami, z zadaniami, z nadziejami i planami - przeczekałyśmy zimę, by u progu wiosny zobaczyć w lustrach poszarzałą twarz, kilka dodatkowych kilogramów w okolicach talii oraz kolejną warstwę cellulitu na udach.

Próbujemy sprostać wyśrubowanym wymogom, potrafiąc spędzić po kilka godzin na skomplikowanym sprzęcie w siłowni, aby wychodząc na miękkich nogach z klubu fitness przyrzekać sobie dozgonną walkę z wszelkiego rodzaju maszynami zawierającymi elementy stalowe, które są potencjalnymi sprawcami nie tylko bolesnych stłuczeń, ale też przeciążeń, zakwasów oraz innych urazów. Nie mówiąc już o wymaganej konsekwencji, na którą często po prostu brakuje czasu. Mimo wszystko chcąc zlikwidować nieestetyczne ślady zimowego zaniedbania, nie jesteśmy z góry skazane na porażkę. Zamiast tradycyjnej siłowni, może warto spróbować czegoś nowego, czegoś, co spowoduje zainteresowanie, a nawet ekscytację swoją postępowością i unikalnymi rozwiązaniami. Może zamiast treningu na tradycyjnym rowerku lub bieżni warto odwiedzić salon ze specjalnymi urządzeniami kształtującymi i modelującymi sylwetkę? Nowoczesne kapsuły łączą ideę ćwiczeń fizycznych na stepperze eliptycznym z promieniowaniem podczerwonym IR albo z działaniem podciśnienia. Wysoka temperatura panująca wewnątrz kapsuły termalnej połączona z wysiłkiem fizycznym powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, redukcję cellulitu, a w ostateczności efekt odchudzania. Dodatkowo ćwicząc w podwyższonej temperaturze wytworzonej przez podczerwień, możemy mieć pewność, że nasze naczynia krwionośne rozszerzą się, poprawi się krążenie, a organizm wraz z potem wydali szkodliwe substancje. Trening w tego typu urządzeniu skierowany jest głównie na modelowanie dolnych partii ciała - od biustu po łydki, a specjalne lampy oświetlające naszą twarz przyspieszają regenerację skóry poprzez pobudzenie fibroblastów do produkcji kolagenu i elastyny.

Kobiety, które nie boją się wyzwań, mogą pokusić się o trening w kapsule ciśnieniowej. Bieżnia o regulowanym stopniu nachylenia w połączeniu z drenującym działaniem podciśnienia wygładza skórę ud, napina ją oraz - co najważniejsze - poprzez eliminacje toksyn, uwalnia nas od cellulitu, i to w ekspresowym tempie. Można nawet zmniejszyć obwód ciała od 8 do 20 cm. Paniom, które chcą w szybkim czasie osiągnąć spektakularne efekty, specjaliści polecają uzupełnienie ćwiczeń w kapsułach z kuracją RF Multipolar Telescope. Jest to urządzenie, które bezinwazyjnie, poprzez emitowanie fal radiowych, pobudza syntezę włókien kolagenu, rozbija komórki tłuszczowe oraz wpływa na ogólną poprawę stanu skóry. Wystarczy się położyć, a specjalna głowica wydzielając delikatne ciepło rozbija adipocyty, będące główną przyczyną skórki pomarańczowej. Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie obu procesów jeden po drugim, przypuszczając ,,zmasowany atak” na komórki tłuszczowe. Niestety, nawet najlepsze siłownie, jeśli posiadają w swojej ofercie kapsuły ciśnieniowe lub na podczerwień, nie są w stanie zaoferować jednocześnie kuracji RF.

Dlatego ciekawym rozwiązaniem może być poprawa figury i kondycji w salonie kosmetycznym, posiadającym w ofercie oba te urządzenia, np. Studio Urody Essenza we Wrocławiu. Trening w kapsule trwa zaledwie 30min., podobnie jednorazowa terapia radiofrekwencją. W ciągu godziny spalimy więc kilkakrotnie więcej kalorii, a dodatkowo ujędrnimy skórę, poprawimy wydolność oraz krążenie, i to bez obciążania stawów.

Efekty widoczne już po dwóch tygodniach na pewno zachęcą do dalszej pracy, która jeśli przynosi namacalne efekty, staje się prawdziwą frajdą.

Więcej na: www.studioessenza.pl

o Autorze

PR Solution

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW

Masaż sposobem na ból

Masaż sposobem na ból
Coraz częściej skarżymy się na bóle mięśniowo-szkieletowe, których leczenie kojarzy się z uciążliwą rehabilitacją. Jednak nie każde panaceum na ból musi być nieprzyjemne. Dobrym przykładem jest masaż.

Zdrowy dotyk

Władysław Fedejko, specjalista w zakresie urządzeń do masażu i relaksacji HoMedics: – Kojący dotyk masażu to nie tylko przyjemność. Jest to przede wszystkim doskonałe narzędziee w walce z dolegliwościami spowodowanymi napięciem mięśniowym i stresem. Te słowa potwierdzają badania amerykańskich naukowców z Uniwersytetu w Waszyngtonie. W badaniach z 2003 roku udowodniono, że masaż jest jedną z najskuteczniejszych, niekonwencjonalnych technik w leczenia bólów, szczególnie okolic pleców.

Relaks w dowolnym stylu

– Masaż ma na celu zniesienie napięcia mięśniowo-nerwowego,i uzyskanie pełnego odprężenia – informuje Piotr Sikorski, specjalista w dziedziny masażu, chiropraktyk. Masaż relaksacyjny działa pozytywnie na układ nerwowy, likwidując negatywne skutki stresu oraz pobudza układ limfatyczny, oczyszczając organizm z toksyn. Przede wszystkim jednak pozytywnie wpływa na psychikę oraz równowagę energetyczną organizmu. Możemy wykonać go w gabinecie odnowy biologicznej, korzystając z usług specjalisty lub cieszyć się nim w domowym zaciszu, używając wysokiej jakości urządzeń masujących typu masażery i maty – dodaje Władysław Fedejko, zarządzający marką HoMedics. Jest wiele technik i rodzajów masażu relaksacyjnego, warto więc przyjrzeć się ich działaniom by móc wybrać najodpowiedniejszy dla siebie.

Masaż klasyczny

zwany także masażem szwedzkim, to najpopularniejsza forma masażu. Przede wszystkim usuwa dokuczliwe napięcia mięśni. Regularne stosowanie polepsza samopoczucie, zwiększa przepływ tlenu we krwi oraz wyraźnie zmniejsza odczuwane napięcie w kręgosłupie, plecach i karku. Można wykonać go również samemu, używając specjalnej maty masującej (model QRM). Ten rodzaj masażu przeznaczony jest dla osób trwale przemęczonych, które odczuwają bóle mięśniowe oraz cierpią np. na bezsenność.

Masaż Shiatsu

czyli japońska sztuka ucisku. Pobudza i reguluje naturalną, wewnętrzną energię organizmu, oczyszczając go z niepotrzebnych toksyn i złogów. Zapewnia to sprawność całego organizmu i zwiększa odporność na choroby. Przede wszystkim jednak skutecznie poprawia naszą kondycję psychiczną, dlatego przeznaczony jest dla osób żyjących w stałym napięciu i zestresowanych. Aby skorzystać z dobrodziejstw tego masażu w domowym zaciszu można zakupić masażer Shiatsu (np. HoMedics) lub odwiedzić gabinet licencjonowanego fizjoterapeuty.

Masaż gorącymi kamieniami

łączy w sobie pozytywne działanie m.in. akupresury, termoterapii i masażu klasycznego. Wykonuje się go przy pomocy rozgrzanych, bazaltowych kamieni. Można je zakupić w specjalistycznych sklepach, jednak by dobrze wykorzystać ich właściwości trzeba przejść odpowiedni instruktaż. Masaż relaksacyjny gorącymi kamieniami ma podobne działanie jak kąpiel termalna, uspokaja i odpręża. Przeznaczony jest dla osób zmęczonych i osłabionych, gdyż przyspiesza procesy wypoczynkowe.

Tajski masaż

nie przypomina w niczym tradycyjnych masaży klasycznych, ponieważ masowana osoba przyjmuje w trakcie zabiegu wiele różnych pozycji właściwych dla jogi. Z tego względu ta technika nazywana jest "jogą dla leniwych” i powinna być wykonywana z instruktorem. Rozciągane mięśnie rozluźniają się, poprawia się sprawność ruchowa i odblokowuje się przepływ energii w organizmie. Zalecany jest dla ludzi z zaburzeniami funkcji stawów. Dla uzyskania najkorzystniejszego efektu masaż bywa łączony z leczniczymi metodami terapeutycznymi.

Masaż relaksacyjny w skuteczny i sprawdzony sposób na eliminacje szkodliwych złogów w organizmie, który przyczynia się do poprawy kondycji i witalności organizmu. Regularnie stosowany pomaga zachować zdrowie i dobre samopoczucie na długi czas.

o Autorze

HoMedics

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW

W bieganiu najważniejsza jest systematyczność

W bieganiu najważniejsza jest systematyczność
Wiele osób, chcąc zapewnić sobie dawkę ruchu biega. Nie każdy jednak odczuwa pozytywne skutki tej aktywności. Dlaczego? Bo nie robi tego systematycznie.

Bieganie jest sportem, na który może pozwolić sobie każdy. Ma też nieocenione skutki dla zdrowia. Systematyczne bieganie daje wiele, o ile trwa dostatecznie długo, czyli jednorazowo minimum 20 minut. Niemal każdy portal sportowy może być dla nas źródłem cennych wskazówek jak biegać.



Wybór pory dnia to kwestia indywidualnego przyzwyczajenia. Bieganie poranne ma swoje plusy - szybciej się budzimy, przez cały dzień czujemy się pobudzeni i pełni energii. Jednak rano nie zaleca się kształtujących godzinnych treningów, a lekki poranny rozruch.

Specjaliści uważają, że najlepszą porą na trening są godziny przedpołudniowe, czyli czas po śniadaniu. Nie jest zalecane biegania na czczo, szczególnie na długich odcinkach. Również ze zdrowotnego punktu widzenia nie ma potrzeby biegać codziennie przez godzinę, wystarczy 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście można biegać 5 czy 6 razy, ale wtedy należy skrócić czas biegu do ok. 30 min. Aktywność ta nie rozbudowuje mięśni, a jest aktywnością wytrzymałościową, raczej wysmuklającą ciało.





Biegową sesję warto zakończyć ćwiczeniami stretchingowymi - rozciągającymi, co wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. Warto dodatkowo do biegania, jako uzupełnienie, przynajmniej 2 razy w tygodniu stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie, których zadaniem będzie stabilizacja stawów. Tak więc zamiast 6 treningów biegowych w tygodniu można zastosować 4, a 2 zastąpić pływaniem.





Bieganie jako ćwiczenie aerobowe oddziałuje na cały organizm. Dodaje energii, wzmacnia mięśnie, odchudza. Warto więc przemóc swoje lenistwo, a efektem będzie dobra kondycja organizmu.

o Autorze

Sportomianiacy - informacje na temat sportu

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW