Wpływ sauny na organizm

Wpływ sauny na organizm

Autorem artykułu jest Magda Konarska

Ciąg dalszy artykułów o saunie. Artykuł opisuje zalety używania sauny.
W czasie kąpieli w saunie ciepły i zimny bodziec działają na organizm alternatywnie. Powoduje to różne zwłaszcza pozytywne reakcje organizmu.

Ciało ludzkie reaguje na silny bodziec ciepła rozszerzeniem naczyń krwionośnych w skórze (zaczerwienieniem skóry) i wydzielaniem potu. Ma to na celu utrzymanie temperatury wewnątrz organizmu na poziomie 37°C. Daje to jednak w saunie tylko częściowy sukces.

Chociaż tylko 10 g wody paruje w każdej minucie z szybko nawilżanej powierzchni ciała, to jednak spowodowane tym ochłodzenie nie wystarcza do utrzymania temperatury na powierzchni ciała i wewnątrz. Temperatura skóry, która w warunkach temperatury pokojowej wynosi tylko 30°C, zwiększa się w saunie prawie o 10°C do około 40 °C. Temperatura wewnętrzna organizmu wynosi odpowiednio 38°C i wzrasta do 38,5°C.

Wiele ciepła z gorących powierzchni drewna i pieca działa na skórę w formie promieniowania (podczerwonego). Wdychane ciepło z powietrza otaczającego ciało działa na błony śluzowe układu oddechowego. Połączenie tych działań daje silny efekt mimo, że przepływ ciepła do skóry z gorącego powietrza otaczającego ciało jest hamowany przez nieruchomą warstwę powietrza (warstwa izolacyjna), która przylega do całej skóry.

Właśnie ta przylegająca warstwa jest powodem tego, że pomimo suchego powietrza w saunie nie cały pot odparowuje lecz czasami tworzy krople na skórze, które spływają po ciele.

Pod wpływem ciepła naczynia krwionośne w całym systemie skórnym rozszerzają się a rezerwuary krwi pustoszeją. Zwiększa się objętość krążącej krwi i przepływ jej jest szybszy. Puls przyspiesza się o około 50%. Szybsze krążenie dostarcza gruczołom potowym dostatecznego materiału do produkcji potu i przenosi ciepło ze skóry do wnętrza ciała. Ponieważ ciśnienie krwi jest związane ze zmianami w krążeniu, to zachodzące zmiany powodują pewną normalizacje wcześniejszych zbyt wysokich lub zbyt niskich wartości ciśnienia.

W czasie fazy ochładzania podwyższona temperatura ciała powinna wrócić do temperatury początkowej. W czasie tego procesu zawartość tlenu we krwi ponownie wzrasta. Z powodu kolejno działającego na skórę bodźca zimnego i gorącej kąpieli stóp, która przyspiesza odruchowe rozszerzanie się naczyń-krwionośnych, naczynia krwionośne w skórze są rzeczywiście uaktywniane.

Podczas gdy efekt działania ciepła jest fizycznie i psychologicznie odczuwany jako odprężenie, zastosowanie zimnej wody powoduje uczucie odświeżenia i dostarcza impulsów do autonomicznego systemu nerwowego i ważnych gruczołów produkujących hormony (przysadka i kora nadnerczy), a które mogą być uważane za słabe bodźce uaktywniające je.

Podsumowując, sauna wywiera korzystny wpływ na system powierzchniowy, na system krążenia sercowo-naczyniowego i na bilans wodny. Zwiększa się szybkość usuwania osadów i wzmacnia się odporność na infekcje.

Polecamy sauny fińskie SaunaFin www.saunafinska.com
---

SaunaFin- ekskluzywne sauny fińskie

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Sauna-co to jest?

Sauna - co to jest?

Autorem artykułu jest Magda Konarska

Artykuł dotyczy tematu sauny, definiuje jej pojęcie, przybliża walory zdrowotne stosowania sauny.
Sauna- to obce, ale ładnie brzmiące słowo. Sauna pochodzi z języka fińskiego. Oznacza pewnego typu kąpiel, od wielu wieków szeroko rozpowszechnioną w Finlandii. Stąd też określenie "sauny fińskie".

Tam niemal wszędzie, w pobliżu licznych jezior, rzek, na wybrzeżach bałtyckich zatok, można znaleźć małe, kąpielowe domki, o których tak dziwne rzeczy są opowiadane.

Gdy ten rodzaj kąpieli upowszechnił się w Niemczech i w innych krajach, zostało też z nim przyswojone określenie sauna. Mówimy "korzystać z sauny" (to jest z kąpieli w saunie), "iść do sauny" (to jest do pomieszczenia sauny), lub "kupić saunę". W tym ostatnim przypadku myślimy o drewnianej kabinie, która jest istotną i specyficzną częścią składową tego typu kąpieli.

Użyte do wyposażenia sauny drewno, rozgrzane do niezwykle wysokich, typowych dla sauny temperatur od 60 do 100°C, nie oparzy nikogo. Jednocześnie, powietrze powinno pozostać suche tak, aby pot mógł zawsze odparować. Parowaniu towarzyszy efekt ochładzania, dzięki któremu skóra nie staje się zbyt gorąca. Jeżeli to ochładzanie zostaje przerwane wskutek wzrostu wilgotności powietrza, to pociąga to za sobą okresowe dodatkowe podniesienie temperatury ciała.

W drugiej fazie kąpieli następuje celowe ochładzanie rozgrzanego organizmu. Płuca są szybko chłodzone zimnym, świeżym powietrzem (kąpiel powietrzna), a skóra zimną wodą, czasami śniegiem. Sauna jest zatem kąpielą z zastosowaniem kontrastowych środków: ogrzewania w gorącym i suchym powietrzu w kabinie sauny oraz chłodzenia zimnym, świeżym powietrzem lub zimną wodą. W procesie uaktywniania organizmu, faza odświeżająca w postaci ochładzania jest nie mniej ważna niż rozluźniające i kojące ogrzewanie ciała.

Dwie fazy kąpieli, tzn. ogrzewanie z poceniem się i zastosowane po nich celowe ochładzanie ciała, nazywane są często etapem. Kąpiel w saunie, powinna składać się przynajmniej z jednego etapu. Osoby, przyzwyczajone do korzystania z sauny zwykle powtarzają etap trzykrotnie. Jeżeli taka kąpiel przebiega spokojnie i bez zakłóceń to trwa półtorej do dwóch godzin.

Warto polecić firmę SaunaFin- oferuje ona sauny, sauny fińskie, sauny infrared, piece do sauny, akcesoria do sauny. Pełna oferta znajduje się na www.saunafinska.com.

---

www.saunafinska.com- najlepsza oferta

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trening sprawiający, że nasze ciało jest zwinne i elastyczne.

Trening sprawiający, że nasze ciało jest zwinne i elastyczne.

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Streching jest rodzajem treningu zwiększającym elastyczność mięśni. Dodatkowo wydłużenie mięśni poprawia równowagę i jest znakomitą ochroną przed kontuzjami. Znacznej poprawie ulega również koordynacja ruchowa pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni.
Rozciągając się utrzymuj maksymalne rozciągnięcie przez ok. 10 sekund. Pamiętaj o zachowaniu umiaru ponieważ nadmierny wysiłek dla Twoich mięśni będzie przynosił katastrofalne skutki. Podczas ćwiczeń nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Po wykonaniu serii rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie kilkukrotnie dla każdej partii oddzielnie. Najlepsze efekty można uzyskać stosując specjalne odżywki i suplementy.

Mięśnie piersiowe, naramienne i biceps.
Stojąc stabilnie na obu nogach rozstawionych mniej więcej na szerokość bioder odegnij ramiona do tyłu i złącz ręce za plecami na wysokości lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Następnie powoli prostując i podnosząc ramiona ku górze poczujesz narastające stopniowo napięcie mięśni.
Triceps.
Stojąc przyjmujesz pozycję kierując łokieć pionowo w górę a dłonią starasz się sięgnąć w dół pleców. Dłonią drugiej ręki naciskasz na łokieć kierując go ku dołowi. Przy prawidłowym wykonaniu rozciągana ręka powinna przylegać do głowy. Następnie zmień rękę i powtórz ćwiczenie.
Szyja.
Idealne, odprężające ćwiczenie po ciężkim dniu. Można je wykonywać na stojąco lub siedząco. Siedząc staraj się zawsze trzymać wyprostowaną górną połowę ciała. Sięgając ręką ponad głową do przeciwległej skroni delikatnie przyciągnij ją do ramienia. Gdy odczekasz chwilę przy maksymalnym możliwym zgięciu poczujesz przyjemne uczucie rozciągania spiętych mięśni szyi. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.
Plecy i pośladki.
Stojąc ze stopami ustawionym prawie przylegle podnieś obie ręce ku górze a następnie powoli opuszczaj cały tułów ku dołowi aż do maksymalnego zgięcia. Możesz położyć ręce na podłodze lub delikatnie dociągnąć głowę do kolan.
Mięsień przywodzący uda.
Siedząc złącz stopy razem kierując kolana na zewnątrz. Staraj się przyciągnąć stopy jak najbliżej ciała. Po zajęciu prawidłowej pozycji dociskaj dłońmi lub łokciami kolana w kierunku podłoża. Zatrzymaj się w momencie maksymalnego napięcia mięśni odczekaj chwilę po czym rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie dwugłowe i łydki.
Stań ze złączonymi stopami po czym wysuń jedną z nich przed siebie i oprzyj na pięcie. Pochyl się do przodu opierając obie dłonie o udo wysuniętej nogi. Aby zwiększyć napięcie łydki zginaj stopę w kostce kierując palce ku górze. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie dwugłowe uda.
Usiądź z prostymi plecami i wyprostowanymi nogami. Ugnij jedną z nóg i skrzyżuj z wyprostowaną leżącą na podłożu. Upewnij się, że stopa leży płasko na wysokości kolana wyprostowanej nogi. Oprzyj przeciwległe ramię na kolanie i odpychając się od niego spróbuj wykonać głębszy skręt. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Mięśnie skośne brzucha.
Usiądź w rozkroku zginając jedną z nóg do wewnątrz. Oprzyj stopę na wewnętrznej stronie drugiej nogi. Napnij mięśnie brzucha a następnie unieś ramię nad głowę i wykonaj słon nad wyprostowaną nogą. To ćwiczenie idealnie rozciąga mięśnie skośne brzucha. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

---

HellHound.pl - odżywki i suplementy

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak zwiększyć masę mięśniową?1.Dieta 2.Trening 3.Suplementacja

Jak zwiększyć masę mięśniową? 1. Dieta 2. Trening 3. Suplementacja

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Artykuł przedstawia sposób przybrania na masie mięśniowej. Jest on rozwiązaniem bardzo częstego zwłaszcza u początkujących sportowców problemu. Podstawowe informacje zawarte w tym artykule z pewnością pomogą wielu bezskutecznie szukającym pomocy młodym adeptom kulturystyki i wielu innych dyscyplin sportu wymagających zwiększenia masy mięśniowej.
DIETA

Dobrze dobrana dieta jest jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Osoba chcąca przybrać na masie trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Tak jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty.

Dieta osoby chcącej przybrać na masie bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy.

Żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych)zawodnicy korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów. Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta + suplementacja według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...
1. Spożywaj od 5 do 7 posiłków dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
2. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
3. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
4. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)

TRENING

W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!

SUPLEMENTACJA

Bardzo pomocne w celu budowania masy mięśniowej są następujące odżywki:

1. Odżywki węglowodanowe
2. Odżywki węglowodanowo- białkowe. (gainery)
3. Kreatyny / Staki kreatynowe
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA n
5. HMB
6. Boostery NO2
---

HellHound.pl odżywki | suplementy | fitness | sporty walki | sprzęt | ubrania | akcesoria

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

5 przykazań zdrowego żywienia

5 przykazań zdrowego żywienia

Autorem artykułu jest Joanna Łęcka

Stan naszego zdrowia w dużej mierze związany jest ze sposobem odżywiania. Warto zdawać sobie sprawę z faktu, iż żadna dieta odchudzająca bez zachowania zasad racjonalnego żywienia nie przyniesie dobrych ani trwałych rezultatów. Dlatego istotne jest nie tylko poznanie, ale także stosowanie zasad zdrowego odżywiania.

1. Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym
Zdaniem specjalistów, wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Jest to związane ze spożywaniem produktów, które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi, czyli popularnie mówiąc mają wysoki indeks glikemiczny. Zaleca się zatem konsumowanie posiłków, które pełne są składników o niskim indeksie glikemicznym. Ich spożycie powoduje powolny wzrost wartości cukru we krwi, a co za tym idzie, niski poziom insuliny. Istotna jest świadomość, iż jakiekolwiek przetwarzanie produktów żywnościowych podwyższa ich indeks glikemiczny.

2. Nie pij podczas posiłków
Po drugie należy pić płyny przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku. Dlaczego? Picie podczas jedzenia powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych, co z kolei skutkuje zaburzeniami w procesie trawienia. Początkowo, by przyzwyczaić się do uczucia suchości w jamie ustnej, możemy spróbować przepłukiwać usta podczas jedzenia. Brak nawyku popijania podczas posiłku pomoże nam zmniejszyć ryzyko powstawania gazów, zaparć i wzdęć.

3. Gryź, nie połykaj całych kęsów
Istotną zasadą jest również dokładne gryzienie oraz przeżuwanie jedzenia, bowiem początek trawienia rozpoczyna się już w jamie ustnej. Dzięki temu żołądek ma ułatwione zadanie przez co pracuje sprawniej i szybciej. Osoby, które zrzucają zbędne kilogramy, będą również czerpały dodatkowe korzyści z takiego sposobu jedzenia. Wolniejsze i spokojniejsze spożywanie posiłków bowiem sprawia, że nasz mózg ma odpowiednią ilość czasu, by wysłać sygnał o uczuciu sytości, dzięki czemu jemy mniej. Zatem każda dieta odchudzająca zadziała lepiej, kiedy będziemy dokładnie przeżuwać pokarm, nie spiesząc się zbytnio.

4. Jedz często, ale mało
Po czwarte, powinniśmy przyjmować 5 posiłków dziennie, z czego ostatni, najpóźniej na 2 godziny przed snem. Ważne są również regularne pory jedzenia oraz wyeliminowanie podjadania między posiłkami. Pamiętajmy także, by nie najadać się do syta, a jedynie zaspokajać głód. Dzięki temu nikniemy przykrych dolegliwości żołądkowych i rozregulowania przemian metabolicznych w organizmie.

5. Pij wodę!
Ważna jest także zasady dotycząca spożywania min. 1,5 litra dziennie wody niegazowanej, a w lecie nawet do 3 litrów. Dobrze, jeśli do części z niej dodamy również cytrynę, gdyż wzbogacimy wtedy organizm o naturalną witaminę C, rutynę i mikroelementy. Ciepła woda z cytryną pita na czczo wpływa również pozytywnie na przemianę materii i
oczyszczanie organizmu z toksyn.

---

Joanna Łęcka

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zwolnij i napij sie zielonej herbaty

Zwolnij i napij się zielonej herbaty

Autorem artykułu jest Dorota Trojan

„Zwolnij i napij się zielonej herbaty”- tak powinno wyglądać nasze codzienne motto, w tych szybkich i nerwowych czasach. W Azji moc herbaty docenia się już od tysięcy lat.

Herbata wkraczała zwycięsko kolejno do wszystkich kultur i wszystkich krajów, stając się napojem bez którego większość z nas czułaby się co najmniej „nie swojo”. Doceniamy nie tylko wpływ herbaty na nasze towarzyskie zwyczaje i nasze zachowania, ale wiemy coraz więcej na temat zdrowotnych właściwości tej rośliny. W Polsce najmniej popularna i najsłabiej doceniana jest obecnie zielona herbata. Osoby wybierające zdrowy styl życia i prawidłowe odżywianie sięgają bardzo chętnie po moc pochodzącą z zielonej herbaty. Większość wybiera jednak tradycyjną czarną lub mniej znaną ale coraz bardziej popularną czerwoną herbatę. Zielona herbata najwolniej zdobywa swoich entuzjastów, jako że jej specyficzny smak wymaga przełamania stereotypu.

Oczyszczanie organizmu to jedna z najważniejszych korzyści zielonej herbaty, która błyskawicznie odpręża, a zarazem dodaje energii. W przeciwieństwie do czarnej herbaty, liście zielonej nie są fermentowane przez co zachowują substancje aktywne takie jak w świeżym liściu. Dzięki temu zielona herbata różni się od czarnej w sposobie parzenia, smaku i zawartości. EGCG (epigalokatechina) przynależny do grupy substancji katechin flawonoid jest najsilniejszą substancją czynną w zielonej herbacie. Przyznaje mu się umiejętności wspomagania systemu immunologicznego oraz systemu nerwowego. EGCG ma działanie antyoksydacyjne, czyli niszczące wolne rodniki. Antyoksydanty to w dzisiejszych czasach, generujących coraz większą ilość wolnych rodników tlenowych (dieta, stres, zanieczyszczenie środowiska), coraz bardziej poszukiwane związki chroniące nas przed chorobami cywilizacyjnymi i przedwczesnym starzeniem. Zielona herbata ma również właściwości wspomagające oczyszczanie jelit i redukcje wartości „złego” cholesterolu. Jeśli jednak nie odpowiada nam smak zielonej herbaty i żadną miarą nie jesteśmy w stanie przyjąć zwyczaju popijania zielonej herbaty, warto zwrócić uwagę na suplementy diety posiadające zieloną herbatę w swoim składzie. Picie systematyczne zielonej herbaty poprawia zdrowie i urodę. Do tego zmniejsza napięcie, redukuje uczucie znużenia i działa relaksująco. Należy jednak pamiętać, że zawartość katechiny w herbacie instant jest znacząco mniejsza niż w herbacie parzonej ze świeżych liści.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak trenować bezpiecznie i skutecznie?

Jak trenować bezpiecznie i skutecznie ?

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Trening jest jednym z trzech podstawowych czynników składających się na progresję naszych wyników w każdym sporcie. Pozostałe dwa to oczywiście prawidłowo dobrana dieta oraz suplementacja ale w tym rozdziale troche dokładniej spojrzymy właśnie na trening a konkretniej na podstawy prawidłowo i bezpiecznie przeprowadzonego treningu oraz podstawowe i niestety często popełniane przez początkujących błędy.
Na początek trochę motywacji. Pamiętajcie, że do osiągania dobrych efektów konieczny jest intensywny trening ale wysiłek w niego włożony zwróci się z nawiązką. Nie zależnie od tego jakie sporty uprawiacie każdy z nich poprawia wygląd oraz sprawia, że czujemy się sprawniejsi, zdrowsi, żyjemy dłużej i potrafimy bardziej cieszyć się życiem. Do osiągania zdumiewających efektów konieczny jest czas i wytrwałość. Jest to widoczne szczególnie w kulturystyce ponieważ nie "rośniemy w oczach" ale efekt widoczny jest po dłuższym czasie. Dlatego jeśli pragniesz osiągać sukcesy musisz być wytrwały i cierpliwy ale włożona praca na pewno zwróci się z nawiązką.

ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU
1. Przed każdym treningiem koniecznie dobrze się rozgrzej. Bez rozgrzewki łatwo o kontuzję a przecież są one znienawidzone przez każdego sportowca dlatego starajmy się ich unikać jak ognia.
2. Każde ćwiczenie staraj się wykonywać dokładnie i przywiązywać dużą wagę do techniki. Jeżeli nie masz ochoty ćwiczyć to sobie odpuść bo źle wykonane ćwiczenia może uspokajają naszą świadomość ale na pewno nie mają dobrego wpływu na progresje wyników.
3. Staraj się dobierać obciążenia do swoich możliwości. Nie przesadzaj! Lepiej wykonać całą serie poprawnych powtórzeń mniejszym ciężarem niż kompletnie żle wymęczyć mniejszą serie większym ciężarem tylko po to by mieć się czym pochwalić przed kolegami. Dokładność przede wszystkim.
4. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia bardzo ważny jest sposób oddychania. W przypadku ćwiczeń na siłowni należy wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać podczas jego podnoszenia.
5. Staraj się skoncentrować podczas treningu.
6. Aby uchronić się od stagnacji należy pamiętać o zmianie treningu raz na kilka miesięcy.
7. Po każdym treningu konieczna jest regeneracja organizmu więc postaraj się znaleźć czas na odpoczynek i sen.

ZASADY DOPASOWNIA TRENINGU
1. EKTOMORFIK - osoba drobnym szkielecie posiadająca szybką przemianę materii. Posiada trudności z nabieraniem masy mięśniowej ale ma predyspozycje do ładnego rzeźbienia ciała. Posiada długie i "płaskie" mięsnie.
Osoba o takich predyspozycjach powinna ćwiczyć z dużymi obciążeniam aby pobudzić nawet te najgłębsze włokna mięśniowe.
2. ENDOMORFIK - osoba łatwo zwiększająca masę mięśniową. Zazwyczaj posiada problemy z wyrzeźbieniem (nabywa również sporo tkanki tłuszczowej). Osoba zaliczająca się do tego posiada duży apetyt i wolną przemiane materii.
Polecany trening jest połączeniem umiarkowanego ciężaru oraz dużej intensywności. Przerwy między kolejnymi seriami ok . 1min. a liczba powtórzeń powinna mieścićsięw zakresie 10-15. Dobrym sposobem na zwiększenie intensywności treningu mogą być superserie. Cwiczenia na mięśnie brzucha powinny być wykonywane na początku treningu aby zachować szczupłą talie.
3. MEZOMORFIK - osoba proporcjonalnie zbudowana i ładnie wyrzeźbiona, posiadająca wydatne mięsnie. Nie ma problemów z nabieraniem masy i rzeźbieniem jej. Jest to idealny typ do bycia kulturystą.

PODSTAWOWE BŁĘDY
1. Brak snu - pamiętaj, że przyrost masy mięśniowej nie odbywa się podczas treningu ale podczas odpoczynku więc straj się zapewnić jego należytą ilość i przynajmniej 8 godzin regeneracyjnego snu.
2. Zbyt krótkie przerwy między kolejnymi treningami tej samej partii mięśni. Jeżeli ćwiczysz zbyt często zaczynasz kolejny trening zrezygnowany i nie w pełni wypoczęty.
3. Nieodpowednia dieta i brak suplementacji - często zdarza się, że nie dostarczamy organizmuwi wystarczających ilości składników mineralnych, budulca oraz energii. Pamiętajmy również o prawidłowej suplementacji bo tylko wraz z nią możemy uzyskać naprawdę zdumiewające efekty treningów.
---

HellHound.pl odżywki | suplementy | fitness | sporty walki | sprzęt | ubrania | akcesoria

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Metoda na brzuch

Metoda na brzuch

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Jeśli podobnie jak miliony innych ludzi chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej - to możesz to zrobić. Setki różnych produktów, pigułek i programów treningowych są skierowane do nas, starając się udowodnić, że może pomóc wszystko co szybkie i łatwe.

Jeśli podobnie jak miliony innych ludzi chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej - to możesz to zrobić. Setki różnych produktów, pigułek i programów treningowych są skierowane do nas, starając się udowodnić, że może pomóc wszystko co szybkie i łatwe. Ale z tak wielu opcji co jest najlepsze, aby pozbyć się niechcianego 'brzucha'?

Więc w obliczu faktów - nie istnieją żadne 'szybkie poprawki'. Utrata masy ciała, zwłaszcza w środkowej części, wymaga czasu i konsekwentnie dobrych nawyków. Po drugie, trwałe zmiany nie pochodzą z magicznych pigułek, herbatek lub stosowania niszczących diet. Po raz kolejny - dobre nawyki muszą być konsekwentnie przestrzegane. Najlepszym sposobem, aby stracić nadmiar masy brzucha ma wyważone połączenie prawidłowego odżywiania i ćwiczeń - w szczególności brzucha. Zbyt dużo jednego lub drugiego nie dadzą odpowiednich wyników których szukasz.

Cardio - jest najlepsze dla utraty nadmiernej wagi do wszystkich obszarów ciała. Rzeczy takie jak bieganie, energiczne chodzenie, skakanka, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia aerobowe są świetne i możliwe do wykonania. Tego typu ćwiczenia powinny być wykonane około 30-60 minut kilka dni w tygodniu, aby zapewnić widoczne rezultaty. Aerobik i wykonywanie ćwiczenia poprawią stan Twojego serca, twój stan umysłowy i emocjonalny oraz metabolizm.

Teraz należy pamiętać, że wykonywanie aerobiku i innych ćwiczeń wymienionych wyżej nie daje pozwolenia na jedzenie tego co chcesz. Możesz pracować ciężej niż inni, dłużej, intensywniej, ale jeśli nie odstąpisz od fast-foodów, chipsów, zatłuszczonych potraw - to wkrótce zobaczysz kilka swoich rekordów. Zdrowe i zrównoważone odżywianie jest koniecznością, jeśli chcesz stracić wagę swojego brzucha. Żywność napakowana w witaminy i minerały oraz mniej naładowane cukrami prostymi pomoże Ci w odchudzaniu środkowej części ciała.

Ostateczna myśl odnośnie wagi Twojego brzucha: kluczowe znaczenie to uzyskanie wystarczającej ilości snu, brak stresu i picie dużych ilości wody. Ci, którzy są pozbawieni snu, odwodnieni lub zestresowani mogą zniweczyć swoje szanse na sukces. Dobry program ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, w połączeniu z wystarczającą ilością snu, odpowiednie uwodnienie i zrównoważony styl życia, wykonane i wykorzystywane konsekwentnie jest najlepszym sposobem aby stracić nadmiar wagi brzucha. Jeśli będziesz trzymać się programu i bardziej skupiać się na tym co jest zdrowsze zamiast próbować przejść do szybkiej utraty wagi, zobaczysz wyniki i będziesz bardzo szczęśliwa/y.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Mięśnie brzucha jako najważniejsze mięśnie do ćwiczeń

h2>Mięśnie brzucha jako najważniejsze mięśnie do ćwiczeń

Autorem artykułu jest Arek S

Dlaczego warto jest trenować mięśnie brzucha? Na co mają wpływ, oraz w jak najszybszym czasie polepszyć swoją kondycję. Zapraszam do zapoznania się z artykułem.

Ćwiczenia na płaski brzuch są bardzo zróżnicowane jednak brzuch ma ogromny wpływ na to jak wyglądamy, gdyż to na brzuchu osadza się najwięcej tkanki tłuszczowej. Tego tłuszczu z brzucha jest się ciężko pozbyć i szybko możemy wrócić do dawnej złej formy, jednak nie tego chcemy. Chcemy by nasze ciało wyglądało zawsze pięknie, młodo i zdrowo. Jeżeli będziemy chcieli zacząć ćwiczyć brzuch warto jest się skupić na planie i ćwiczenia wykonywać z dużą dokładnością, oraz systematycznością, gdyż tylko systematyczne ćwiczenia dadzą nam możliwie jak najwięcej korzyści. Jeżeli będziemy chcieli ćwiczyć profesjonalnie brzuch warto jest się wybrać na siłownie, gdyż tylko na siłowni będziemy mieli dostęp do profesjonalnego sprzętu, oraz porad trenera. Jeżeli ktoś nie lubi chodzić na siłownie może ćwiczyć w domu, może nie z taką efektywnością jak na siłowni, ale można również stracić wiele kilogramów. Obecnie mamy okres letni, gdzie wiele osób chodzi bardzo skromnie ubrana, oraz chce pokazać jak najwięcej ciała. Jednak czasem jest się zastanowić nad tym i trzeba zwrócić na to jak się wygląda. Na płaski brzuch ćwiczenia mają wpływ również inne czynniki, a więc odżywianie. Jest to bardzo ważny czynnik i tylko dzięki odpowiedniemu odżywianiu będziemy mieli efekty, które będą nas satysfakcjonować. Warto jest więc zapomnieć o słodyczach, oraz potrawach tłuszczów i spożywać pokarmy, które mają małą zawartość tłuszczów, a więc owoce, oraz warzywa.

Podsumowując na koniec brzuch jest ważnym mięśniem i warto jest ćwiczyć mięśnie brzucha. Wiele osób ocenia nas tak naprawdę po wyglądzie, dlatego warto jest być w dobrej formie, oraz reprezentować sobą osobę, która dba o siebie, będziemy również znacznie sprawniejsi. W późnych latach będziemy mogli cieszyć się lepszą formą.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zwalczyć tłuszcz,stracic masę

Zwalczyć tłuszcz, stracić masę

Autorem artykułu jest JBmedia

Problem z nadwagą zaczyna dotyczyć coraz większej liczby osób. Zły tryb życia, niewłaściwe odżywianie, zbyt mała ilość ruchu, nieprawidłowy oddech. To główne przyczyny tego stanu. Jeżeli Ciebie też to dotyczy, być może coś powinieneś z tym zrobić.

Dieta

Spożywamy zdecydowanie zbyt dużo słonych, tłustych i słodkich produktów. Większość osób nawet nie czyta składu produktów, nie interesuje się właściwościami odżywczymi, nie sprawdza zawartości tłuszczu, węglowodanów. Tylko je jak leci. I tycie gotowe. Powszechnie wiadomo – mniej tłuszczu, więcej marchewki – tu przekłada się to, by w diecie znalazło się dużo miejsc dla warzyw, zwłaszcza surowych. Oczywiście oprócz tego, co jemy, bardzo ważne jest też w jaki sposób to robimy. Jeśli przed telewizorem bezwiednie sięgamy po kolejną porcję chipsów czy słonych orzeszków, w ten sposób nie zaspokajamy głodu, bo nie jesteśmy głodni. Po prostu dopychamy coś bezmyślnie, z przyzwyczajenia. A organizm krzyczy. Do tego dochodzi zbyt szybkie jedzenie, w czasie którego po pierwsze pochłaniamy dużo powietrza powodującego późniejsze wzdęcia, po drugie, jemy więcej niż wystarczyłoby, żeby się najeść, gdybyśmy jedli powoli. Dlaczego? Ponieważ nie od razu z żołądka i jelit do mózgu dociera informacja o ilości pokarmu. Zdarza nam się przejadać? To właśnie dlatego.

Dobra dieta to podstawa.

Tryb życia

Coś, co najciężej zmienić. Nasze przyzwyczajenia. Zbyt dużo siedzimy, źle śpimy, nie zażywamy ruchu. Do tego denerwujemy się na wszystko i na wszystkich. Idealne podłoże do tycia. To jak żyjemy, ma najważniejszy wpływ na nasze zdrowie. Ale niekoniecznie trzeba od razu wyprowadzać się w dzikie góry i porzucać komputer czy telewizor. Wystarczy spędzać przy nich odrobinę mniej czasu w ciągu dnia, a nagle okaże się, że mamy jednak mnóstwo czasu na pójście na spacer czy na basen. Można dużo pracować siedząco, ale jednocześnie zadbać o prawidłową postawę, a od czasu do czasu w ciągu chwilowej przerwy lekko się rozciągnąć. Dodatkowo jedzenie w tym samym czasie co wykonywanie obowiązków, na przykład ze słuchawką przyklejoną do ucha, nie służy ani zdrowiu, ani interesom i działa jak wpychanie orzeszków przy oglądaniu telewizji.

Trening

Warto się ruszać. Rekreacyjny ruch, szczególnie na świeżym powietrzu, pozwala na lepsze dotlenienie, uruchomienie procesów spalania tłuszczu na skutek wysiłku fizycznego. Nawet regularne, szybkie spacery pomogą dużo. Można chociaż dwa razy w tygodniu pójść na siłownię czy na basen, a ze znajomymi umówić się na rower zamiast na oglądanie filmów. Ćwiczyć można w domu, w klubach, a napinając po prostu mięśnie – wszędzie, nawet jadąc autobusem. Tylko trzeba chcieć. Ruch wpływa nie tylko na spalanie tłuszczu. Wpływa na wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

Preparaty

Na rynku dostępne są różne preparaty, które pomagają w walce z tłuszczem. Za każdym razem jednak pomagają, a nie robią wszystkiego za człowieka. Nie o to chodzi, by wziąć „magiczne lekarstwo” i od razu mieć problem z głowy. Suplementy wspomagają to, nad czym sami pracujemy. Przyspieszają, zwiększają efekty, stymulują procesy. Są uzupełnieniem, które oczywiście musi podążać za prawidłowym zachowaniem i żywieniem, a niekoniecznie je wyprzedzać.

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl